Najpierw redukcja 95 w pasie to już sporo, prop wino na 10 tyg potem zmień wino na tren z Masteronem na kolejne 8,10 tyg a Masteron prop tydzień dłużej na koniec tylko prop a 8 tyg możesz dać Hcg i na końcu cyklu tez możesz zrobić off lub mostek to już twoja decyzja co do żarcia pilnuj nie przetworzonych produktów cardio stopniowo dodawaj co tyg [...]
[...] nad nim pracowac, troche to moze potrwac. Dzieki Jurysdykcja za przypomnienie mi o Trigger Point Therapy ! :-) Czasem sie zastanawiam czemu tyle czekalam zeby cos z tym zrobic, moglam juz wczesniej zaczac cos z tym robic oprocz liczenia na masaze, nastawianie u chiropraktyka i narzekanie }:-( Tylko pieniadze uciekaly.. Lepiej pozno niz [...]
laski mam plik w wordzie, co ma 200stron, a jak go otwieram to mi się otwiera tylko 68. W pliku na pewno są wszystkie strony, bo na innym kompie otworzyło i przy zablokowanej edycji dokumentu też są wszystkie. Kurde nie wiem co z tym zrobić :/
7-14-21 tydzień podajesz hcg 2500 j.m. poniedziałek i czwartek na koniec ok 10-12 dni po ostatnim zastrzyku z mixa zaczynasz hcg 2500 j.m. co 3 dni i tak wybierasz 15.000 hcg 3 dni po ostatnim hcg zaczynasz podawać clomid 50 mg dziennie z nolvadexem 50 mg dziennie clomid 4 tygodnie nolvadex 5 tygodni przed cyklem jeśli masz mozliowść badania test [...]
[...] i siłowo od 4 lat tańczę breaka do którego potrzebne jest mnóstwo siły i energi zwłaszcza przy poweracha a oprócz tego po prostu uwielbiam cwiczyc aktualnie jestem w stanie zrobic bezproblemu 100 pompek i przebiec 10 km i wiele innych zeczy ktorych napewno nie jest w staie wykonac osoba początkująca a na siłownie sie zdecydowałem zeby zrzucic [...]
Każda baba, co nie jest powerlifterką - porażka? 120 kg przy 60 kg wagi to już się na zawody chyba kwalifikuje :D I trochę standardy z pały, bo przysiad z masą ciała łatwiej zrobić, niż mc z 2x.
WTOREK BARKI/ RĘCE Ten zestaw jest dla mnie idealny, zawsze po nim mam mega spuchnięte ręce :-D 1a Wznosy ramion przodem 2,5x10 3,5x10 5x10 5x10 2,5x10 3,5x10 5x8 5x8 1b Wznosy bokiem 2,5x10 3,5x10 5x10 5x10 2,5x10 3,5x10 5x8 5x8 2a Wyciskanie francuskie 9,5x10 14,5x10 17x10 19,5x10 - bez zmian, ciężko z 19,5 9,5x10 14,5x10 17x10 19,5x10 2b [...]
TRENING 10 (bo jeden nie wpisany ale zrobiony) 1a. wyciskanie sztangielek skos- 3x10x6,5 kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki)-3x10x6,5 kg na każdą rękę 2a. pompki (bez piłki)- 3x10 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu-3x10 3a. uginanie ramion na piłce-3x10x6,5 kg 3b. francuskie prostowanie ramion [...]
Poczytaj sobie może o HST / 15-10-5; plan jest spoko, ale długo nim pewnie nie pojedziesz - ciężko jest zrobić wszystko dobrze i na 100% przy takiej objętości + rosnących ciężarach. Kaptury co drugi wystarczy. Co do klatki - zacznij od 1 ćwiczenia, z solidną techniką; jak stanie, to zamienisz lub dołożysz, choć dołożenie niekoniecznie może być [...]
Siemanko :) Dzisiaj doszła paka ze smakołykami. Dzięki Doris dobry kontakt, szybką wysyłkę i za bonusiki w postaci próbek! Jutro pierwszy kontakt z białkiem i sprawdzę Loadera bo wypadają barki siłowo, klatka hiper i triceps hiper ;-) TRENING z wczoraj: 1. Pendlay row 5x5 ---> 80kg x 5,5,5,5,5 2. Drążek z obciążeniem 4x6-8 ---> CC+15kg x 8,8,8,7 [...]
10 kwietnia 2015 Ząb i przeziębienie c.d... Wczoraj jak położyłam się o 20 tak dziś do 8 rano spałam i jeszcze w ciągu dnia. Jestem bardzo anty wobec wszelkich tabletek,ale dziś już przemogłam się i wzięłam jakieś cholerstwo od przeziębienia. Czekam tylko aby siły i zdrówko wróciło żeby jakiś trening w końcu zrobić bo mimo osłabienia od środka [...]
[...] pelna energii, chce cwiczyc az ponadto, ale przy 700kcal ze swoim zapałem to długo raczej nie pociagnie. Jedyne co mi przyszlo do glowy, to też to, ze nie smacznie sobie gotuje, to też czesty problem, szczegolnie na poczatku jak jedyne co sie umie zrobic to gotowana kure i suchy ryz. Zmieniony przez - zapomnijx4 w dniu 2015-04-11 21:22:08
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja mam ojca z synalkiem na siłce - (ojciec w trenera się bawi) - największe pośmiewisko siłowni - wiadomo, że każdy kiedyś zaczynał i mógł mieć problemy itd, ale oni nie przyjmują do siebie nic. Ostatnio trener im zwrócił uwagę - zapytał " czemu to ćwiczenie miało służyć? " - i zaraz objaśnił jak powinno to wyglądać i czemu tak a nie tak jak oni [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek: -Klata -Barki -Biceps Środa: -Plecy -Triceps Piątek: -Nogi -Brzuch Sobota: -Klata -Barki -Biceps I mam pytanie czy w sobotę może powtarzać się to co w poniedziałek ? Coś dodać, zmienić? :D Ogólnie Twoje połączenie treningowe nie jest złe. Mam tylko jedno "ale" - Twój trening klatka/barki/biceps, wydaje się, że ma predyspozycje do [...]
A ja dodam, że z siłą wyszedłeś na + i w każdej partii widać lekką poprawę, co do masy i wzrostu sam mam 191 i ważę 87, od stycznia przytyłem 7 kg i dopiero po tych 7 kg zauważyłem poprawę (na szczęście to nie był tłuszczy, fat o 1% wzrósł) co do masówki polecam masować do 95 i zrobić przegląd formy jak wyjdzie na + jedź do 100 i wtedy redukuj ;)
Mam nadzieje, że każdy zrozumie to, że nie dążyłem za magicznym przyrostem rzędu 8kg w ciągu 2 miesięcy, żeby zamiast 15%bf (z obliczeń mi wyszło, że mam teraz 15.71%, zapomniałem wpisać do tabelki) mieć 20% i zrobić świnomasę :) Veron97 - taki jest plan, jak dojadę do 90 to pewnie zero różnicy będzie ale przy 95 zobaczymy na czym stoję i poradzę [...]
Podbijam :p + pytanie, co jeśliby zrobić 6 treningów w tygodniu? pn, sr, pt silownia wt, so, nd biegi ? Co prawda do maratonu mam jeszcze 4-5 miesięcy przygotowań, jednak po konsultacji z trenerem od biegania, stwierdził, że przy tylko dwóch treningach w tygodniu biegowych nie jesteśmy w stanie nic zdziałać
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jest przeladowany oprocz tricka i bica. Domyslam sie jak wygladaja technicznie twoje cwiczenia przy 28 serii na nogi :P. Radzilbym odpuscic po jednym cwiczeniu na duze partie a trening nog zrobic od podstaw. Nie wiem po jakiej przerwie wracasz na silownie ale jak na 3 miesiace cwiczen osobiscie wolal bym stosowac trening split lub push/pull.
[BLOG] Grieg i jego zmagania z (high) fatem
